Notatki
12.11.2025 – B

12.11.2025 – B

Nov 12, 2025

  1. Wykroki chodzone z hantlami 5x6

    Ciężary: 15.0, 20.0, 25.0, 30.0, 35.0
    Powtórzenia: 6, 6, 6, 6, 6

  2. Martwy ciąg klasyczny z deficytu 70 85 95 105 115 125 135x3

    Ciężary: 70.0, 85.0, 95.0, 105.0, 115.0, 125.0, 135.0
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Myślę, że udało mi się dopasować po te 9cm. Poza tym chyba udało mi się zczaić o co Ci zawsze chodzi o te pchanie nogami, ale nie udało mi się tego utrzymać w ostatniej serii. Będę próbował za tydzień.

  3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5x3

    Ciężary: 40.0, 47.5, 55.0, 62.5, 67.5, 72.5
    Powtórzenia: 3, 3, 3, 3, 3, 3
    Komentarz: Trochę spanikowałem przy opuszczaniu w ostatniej serii i mi całe napięcie puściło niestety.

  4. Ściąganie drążka nachwytem 3x10

    Ciężary: 47.3, 58.6, 68.3
    Powtórzenia: 10, 10, 10
    Komentarz: Maszyna miała ciężary spasowane w funtach, stąd taka progresja.

  5. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3x10

    Ciężary: 7.5, 10.0, 12.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

  6. Unoszenie ramion z hantlami na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3x10

    Ciężary: 10.0, 10.0, 12.5
    Powtórzenia: 10, 10, 10

Gym