Przysiady low bar 70 80 90 100 110 120 127,5x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 3 | 10 |
| 2 | 80 kg | 3 | 10 |
| 3 | 90 kg | 3 | 9 |
| 4 | 100 kg | 3 | 6 |
| 5 | 110 kg | 3 | 3 |
| 6 | 120 kg | 3 | 0 |
| 7 | 127.5 kg | 3 | – |
Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 57,5 65 72,5 80x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 6 | 10 |
| 2 | 57.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 65 kg | 6 | 9 |
| 4 | 72.5 kg | 6 | 6 |
| 5 | 80 kg | 6 | 2 |
Pendlay row szerokim chwytem 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 6 | 10 |
| 2 | 47.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 55 kg | 6 | 10 |
| 4 | 62.5 kg | 6 | 7 |
| 5 | 70 kg | 6 | 1 |
Wyciskanie hantla jednorącz nad głowę w klęku 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 6 | 10 |
| 2 | 15 kg | 6 | 10 |
| 3 | 20 kg | 6 | 10 |
| 4 | 22.5 kg | 6 | 5 |
| 5 | 25 kg | 6 | 2 |
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 6 | 10 |
| 2 | 25 kg | 6 | 10 |
| 3 | 30 kg | 6 | 10 |
| 4 | 35 kg | 6 | 7 |
| 5 | 40 kg | 6 | 3 |
Martwy ciąg jednonóż 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 6 | 10 |
| 2 | 17.5 kg | 6 | 10 |
| 3 | 22.5 kg | 6 | 10 |
| 4 | 27.5 kg | 6 | 8 |
| 5 | 32.5 kg | 6 | 4 |