Przysiady low bar 70 85 95 105 115 125x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 4 | 20 |
| 2 | 85 kg | 4 | 16 |
| 3 | 95 kg | 4 | 12 |
| 4 | 105 kg | 4 | 8 |
| 5 | 115 kg | 4 | 4 |
| 6 | 125 kg | 1 | 0 |
Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 60 70 77,5x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 8 | 15 |
| 2 | 60 kg | 8 | 10 |
| 3 | 70 kg | 8 | 6 |
| 4 | 77.5 kg | 8 | 2 |
Pendlay row szerokim chwytem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 37.5 kg | 8 | 12 |
| 2 | 57.5 kg | 8 | 6 |
| 3 | 67.5 kg | 8 | 0 |
Wyciskanie hantla jednorącz nad głowę w klęku 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 8 | 16 |
| 2 | 15 kg | 8 | 13 |
| 3 | 20 kg | 8 | 8 |
| 4 | 22.5 kg | 8 | 2 |
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 8 | 13 |
| 2 | 27.5 kg | 8 | 10 |
| 3 | 32.5 kg | 8 | 5 |
| 4 | 37.5 kg | 8 | 0 |
Martwy ciąg jednonóż 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 8 | 20 |
| 2 | 20 kg | 8 | 15 |
| 3 | 25 kg | 8 | 10 |
| 4 | 30 kg | 8 | 5 |