Wykroki chodzone z hantlami 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 8 | 25 |
| 2 | 20 kg | 8 | 17 |
| 3 | 25 kg | 8 | 10 |
| 4 | 30 kg | 8 | 5 |
Martwy ciąg klasyczny z deficytu 70 85 95 105 115 125x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 4 | 22 |
| 2 | 85 kg | 4 | 18 |
| 3 | 95 kg | 4 | 14 |
| 4 | 105 kg | 4 | 10 |
| 5 | 115 kg | 4 | 6 |
| 6 | 125 kg | – | 3 |
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 4 | 25 |
| 2 | 47.5 kg | 4 | 20 |
| 3 | 52.5 kg | 4 | 15 |
| 4 | 57.5 kg | 4 | 10 |
| 5 | 62.5 kg | 4 | 7 |
| 6 | 67.5 kg | 4 | 1 |
Ściąganie drążka nachwytem 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 12 | 12 |
| 2 | 52.5 kg | 12 | 5 |
| 3 | 62.5 kg | 10 | 0 |
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 12 | 1 |
| 2 | 10 kg | 8 | 0 |
| 3 | 10 kg | 12 | 0 |
Unoszenie ramion z hantlami na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 12 | 7 |
| 2 | 10 kg | 12 | 2 |
| 3 | 10 kg | 12 | 0 |