Zakroki ze sztangą z przodu 35 42,5 50 57,5x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 35 kg | 8 | 21 |
| 2 | 42.5 kg | 8 | 20 |
| 3 | 50 kg | 8 | 10 |
| 4 | 57.5 kg | 8 | 5 |
Push press 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 4 | 20 |
| 2 | 47.5 kg | 4 | 19 |
| 3 | 52.5 kg | 4 | 15 |
| 4 | 57.5 kg | 4 | 10 |
| 5 | 62.5 kg | 4 | 6 |
| 6 | 67.5 kg | 4 | 3 |
Podciąganie na drążku podchwytem 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 4 | 12 |
| 2 | 7.5 kg | 4 | 8 |
| 3 | 12.5 kg | 4 | 3 |
| 4 | 17.5 kg | 4 | 0 |
| 5 | 12.5 kg | 4 | 1 |
| 6 | 7.5 kg | 4 | 2 |
Pompki na poręczach 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 4 | 25 |
| 2 | 7.5 kg | 4 | 17 |
| 3 | 12.5 kg | 4 | 12 |
| 4 | 17.5 kg | 4 | 10 |
| 5 | 22.5 kg | 4 | 5 |
| 6 | 25 kg | 4 | 1 |
Pullover na wyciągu z linkami 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 10 | 10 |
| 2 | 27.5 kg | 10 | 4 |
| 3 | 32.5 kg | 8 | 0 |
Uginanie nóg na piłce 3x max
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 21 | 0 |
| 2 | bez | 13 | 0 |
| 3 | bez | 14 | 0 |