Przysiady low bar 70 80 90 100 110 120x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 4 | 20 |
| 2 | 80 kg | 4 | 18 |
| 3 | 90 kg | 4 | 10 |
| 4 | 100 kg | 4 | 7 |
| 5 | 110 kg | 4 | 4 |
| 6 | 120 kg | 4 | 1 |
Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 50 60 67,5 75x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 8 | 25 |
| 2 | 60 kg | 8 | 15 |
| 3 | 67.5 kg | 8 | 10 |
| 4 | 75 kg | 8 | 4 |
Pendlay row szerokim chwytem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 35 kg | 8 | 15 |
| 2 | 45 kg | 8 | 12 |
| 3 | 55 kg | 8 | 8 |
| 4 | 65 kg | 8 | 1 |
Wyciskanie hantla jednorącz nad głowę w klęku 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 8 | 15 |
| 2 | 15 kg | 8 | 12 |
| 3 | 17.5 kg | 8 | 8 |
| 4 | 20 kg | 8 | 7 |
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 8 | 12 |
| 2 | 27.5 kg | 8 | 8 |
| 3 | 27.5 kg | 8 | 8 |
| 4 | 35 kg | 8 | 4 |
Martwy ciąg jednonóż 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 8 | 24 |
| 2 | 17.5 kg | 8 | 20 |
| 3 | 22.5 kg | 8 | 14 |
| 4 | 27.5 kg | 8 | 8 |