Zakroki ze sztangą z przodu 32,5 40 47,5 55x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 32.5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 40 kg | 8 | 5 |
| 3 | 47.5 kg | 8 | 5 |
| 4 | 55 kg | 8 | 4 |
Push press 40 45 50 55 60 65x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 4 | 10 |
| 2 | 45 kg | 4 | 10 |
| 3 | 50 kg | 4 | 9 |
| 4 | 55 kg | 4 | 7 |
| 5 | 60 kg | 4 | 5 |
| 6 | 65 kg | 4 | 4 |
Podciąganie na drążku podchwytem 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 4 | 8 |
| 2 | 5 kg | 4 | 6 |
| 3 | 10 kg | 4 | 4 |
| 4 | 15 kg | 4 | 1 |
| 5 | 10 kg | 4 | 2 |
| 6 | 5 kg | 4 | 2 |
Pompki na poręczach 6x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 4 | 14 |
| 2 | 5 kg | 4 | 10 |
| 3 | 10 kg | 4 | 8 |
| 4 | 15 kg | 4 | 5 |
| 5 | 20 kg | 4 | 2 |
| 6 | 15 kg | 4 | 2 |
Pullover na wyciągu z linkami 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 10 | 12 |
| 2 | 25 kg | 10 | 8 |
| 3 | 30 kg | 10 | 0 |
Uginanie nóg na piłce 3x max
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 20 | 0 |
| 2 | bez | 12 | 0 |
| 3 | bez | 12 | 0 |