Przysiady ze sztangą z przodu 52,5 60 67,5 75 82,5 90 97,5 105x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 52.5 kg | 2 | 5 |
| 2 | 60 kg | 2 | 5 |
| 3 | 67.5 kg | 2 | 5 |
| 4 | 75 kg | 2 | 5 |
| 5 | 82.5 kg | 2 | 5 |
| 6 | 90 kg | 2 | 4 |
| 7 | 97.5 kg | 2 | 3 |
| 8 | 105 kg | – | 1 |
Wyciskanie żołnierskie 32,5 40 47,5 52,5 57,5 62,5x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 32.5 kg | 2 | 5 |
| 2 | 40 kg | 2 | 5 |
| 3 | 47.5 kg | 2 | 5 |
| 4 | 52.5 kg | 2 | 5 |
| 5 | 57.5 kg | 2 | 3 |
| 6 | 62.5 kg | 2 | 2 |
Podciąganie na drążku nachwytem 8x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 5 |
| 2 | 5 kg | 2 | 5 |
| 3 | 10 kg | 2 | 5 |
| 4 | 15 kg | 2 | 3 |
| 5 | 20 kg | 2 | 2 |
| 6 | 25 kg | 1.5 | 0 |
| 7 | bez | 6 | – |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 42,5 50 57,5 65 72,5 80 87,5x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 3 | 5 |
| 2 | 50 kg | 3 | 5 |
| 3 | 57.5 kg | 3 | 5 |
| 4 | 65 kg | 3 | 5 |
| 5 | 72.5 kg | 3 | 5 |
| 6 | 80 kg | 3 | 4 |
| 7 | 87.5 kg | 2 | 2 |
Strict curl 7x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 3 | 5 |
| 2 | 23.75 kg | 3 | 5 |
| 3 | 27.5 kg | 3 | 5 |
| 4 | 31.25 kg | 3 | 5 |
| 5 | 35 kg | 3 | 4 |
| 6 | 42.5 kg | 3 | 1 |
Uginanie nóg na maszynie jednonóż 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 27.5 kg | 5 | 5 |
| 2 | 32.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 37.5 kg | 5 | 5 |
| 4 | 42.5 kg | 5 | 2 |
| 5 | 47.5 kg | 4 | 0 |