Przysiady ze sztangą wysoko 67,5 77,5 87,5 97,5 107,5 117,5x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 67.5 kg | 4 | 5 |
| 2 | 77.5 kg | 4 | 5 |
| 3 | 87.5 kg | 4 | 5 |
| 4 | 97.5 kg | 4 | 5 |
| 5 | 107.5 kg | 4 | 3 |
| 6 | 117.5 kg | 2 | 0 |
Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 87,5 95x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 2 | 5 |
| 2 | 57.5 kg | 2 | 5 |
| 3 | 65 kg | 2 | 5 |
| 4 | 72.5 kg | 2 | 5 |
| 5 | 80 kg | 2 | 4 |
| 6 | 87.5 kg | 2 | 2 |
| 7 | 95 kg | 1 | 0 |
Seal row 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 5 | 5 |
| 2 | 52.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 60 kg | 5 | 5 |
| 4 | 67.5 kg | 5 | 3 |
| 5 | 75 kg | 5 | 1 |
Super seria:
Arnoldki 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 8 | 5 |
| 2 | 15 kg | 8 | 5 |
| 3 | 20 kg | 8 | 4 |
| 4 | 25 kg | 6 | 0 |
Ściąganie drążka podchwytem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 8 | 5 |
| 2 | 70 kg | 8 | 5 |
| 3 | 80 kg | 8 | 3 |
| 4 | 90 kg | 7 | 0 |
Pullover hantlem 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 22.5 kg | 6 | 5 |
| 3 | 27.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 32.5 kg | 6 | 3 |
| 5 | 37.5 kg | 6 | 1 |
Odwrotny plank 2x po 40 sekund
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 40 | 5 |
| 2 | 35 kg | 40 | 0 |