Przysiady ze sztangą wysoko 70 85 95 105 115x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 6 | 5 |
| 2 | 85 kg | 6 | 5 |
| 3 | 95 kg | 6 | 5 |
| 4 | 105 kg | 6 | 4 |
| 5 | 115 kg | 4 | 1 |
Wyciskanie leżąc 47,5 55 62,5 70 77,5 85 92,5x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 47.5 kg | 3 | 5 |
| 2 | 55 kg | 3 | 5 |
| 3 | 62.5 kg | 3 | 5 |
| 4 | 70 kg | 3 | 5 |
| 5 | 77.5 kg | 3 | 5 |
| 6 | 85 kg | 3 | 2 |
| 7 | 92.5 kg | 2 | 0 |
Seal row 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 50 kg | 6 | 5 |
| 3 | 57.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 65 kg | 6 | 3 |
| 5 | 72.5 kg | 6 | 0 |
Super seria:
Arnoldki 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 0 |
Ściąganie drążka podchwytem 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 65 kg | 10 | 5 |
| 2 | 75 kg | 10 | 3 |
| 3 | 85 kg | 9 | 0 |
Pullover hantlem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 27.5 kg | 8 | 5 |
| 3 | 32.5 kg | 8 | 2 |
| 4 | 37.5 kg | 6 | 0 |
Odwrotny plank 2x po minucie
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 1 | 5 |
| 2 | 30 kg | 1 | 0 |