Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 80 90 97,5 105x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 3 | 5 |
| 2 | 60 kg | 3 | 5 |
| 3 | 70 kg | 3 | 5 |
| 4 | 80 kg | 3 | 5 |
| 5 | 90 kg | 3 | 4 |
| 6 | 97.5 kg | 3 | 2 |
| 7 | 105 kg | 1 | 0 |
Wyciskanie żołnierskie 30 35 40 45 50 55 60x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 kg | 3 | 5 |
| 2 | 35 kg | 3 | 5 |
| 3 | 40 kg | 3 | 5 |
| 4 | 45 kg | 3 | 5 |
| 5 | 50 kg | 3 | 5 |
| 6 | 55 kg | 3 | 4 |
| 7 | 60 kg | 3 | 0 |
Podciąganie na drążku nachwytem 7x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 3 | 5 |
| 2 | 5 kg | 3 | 5 |
| 3 | 10 kg | 3 | 3 |
| 4 | 15 kg | 3 | 1 |
| 5 | bez | 3 | 4 |
| 6 | 5 kg | 3 | 2 |
| 7 | 10 kg | 3 | 0 |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 45 52,5 60 67,5 75 82,5x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 4 | 5 |
| 2 | 52.5 kg | 4 | 5 |
| 3 | 60 kg | 4 | 5 |
| 4 | 67.5 kg | 4 | 5 |
| 5 | 75 kg | 4 | 4 |
| 6 | 82.5 kg | 4 | 0 |
Strict curl 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 27.5 kg | 6 | 5 |
| 3 | 32.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 37.5 kg | 6 | 3 |
| 5 | 42.5 kg | 4 | 0 |
Uginanie nóg na maszynie jednonóż 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 27.5 kg | 6 | 5 |
| 3 | 32.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 37.5 kg | 6 | 4 |
| 5 | 42.5 kg | 6 | 0 |