Przysiady ze sztangą wysoko 70 80 90 100 110x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 6 | 5 |
| 2 | 80 kg | 6 | 5 |
| 3 | 90 kg | 6 | 5 |
| 4 | 100 kg | 6 | 3 |
| 5 | 110 kg | 6 | 0 |
Wyciskanie leżąc 45 52,5 60 67,5 75 82,5 90x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 3 | 5 |
| 2 | 52.5 kg | 3 | 5 |
| 3 | 60 kg | 3 | 5 |
| 4 | 67.5 kg | 3 | 5 |
| 5 | 75 kg | 3 | 5 |
| 6 | 82.5 kg | 3 | 5 |
| 7 | 90 kg | 3 | 2 |
Seal row 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 6 | 5 |
| 2 | 47.5 kg | 6 | 5 |
| 3 | 55 kg | 6 | 5 |
| 4 | 62.5 kg | 6 | 4 |
| 5 | 70 kg | 6 | 0 |
Super seria:
Arnoldki 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 0 |
Ściąganie drążka podchwytem 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 10 | 5 |
| 2 | 70 kg | 10 | 4 |
| 3 | 80 kg | 10 | 0 |
Pullover hantlem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 27.5 kg | 8 | 5 |
| 3 | 32.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 37.5 kg | 6 | 0 |
Odwrotny plank 2x po minucie
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 1 | 5 |
| 2 | 25 kg | 1 | 0 |