Przysiady ze sztangą z przodu 50 60 70 77,5 85 92,5 100x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 3 | 5 |
| 2 | 60 kg | 3 | 5 |
| 3 | 70 kg | 3 | 5 |
| 4 | 77.5 kg | 3 | 5 |
| 5 | 85 kg | 3 | 5 |
| 6 | 92.5 kg | 3 | 3 |
| 7 | 100 kg | 2 | 0 |
Wyciskanie żołnierskie 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 27.5 kg | 3 | 5 |
| 2 | 32.5 kg | 3 | 5 |
| 3 | 37.5 kg | 3 | 5 |
| 4 | 42.5 kg | 3 | 5 |
| 5 | 47.5 kg | 3 | 5 |
| 6 | 52.5 kg | 3 | 4 |
| 7 | 57.5 kg | 3 | 2 |
Podciąganie na drążku nachwytem 7x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 3 | 5 |
| 2 | 2.5 kg | 3 | 5 |
| 3 | 7.5 kg | 3 | 3 |
| 4 | 12.5 kg | 3 | 2 |
| 5 | bez | 3 | 5 |
| 6 | 2.5 kg | 3 | 3 |
| 7 | 7.5 kg | 3 | 1 |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 42,5 50 57,5 65 72,5 80x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 4 | 5 |
| 2 | 50 kg | 4 | 5 |
| 3 | 57.5 kg | 4 | 5 |
| 4 | 65 kg | 4 | 5 |
| 5 | 72.5 kg | 4 | 4 |
| 6 | 80 kg | 4 | 2 |
Strict curl 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 5 | 5 |
| 2 | 27.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 32.5 kg | 5 | 4 |
| 4 | 37.5 kg | 5 | 2 |
| 5 | 42.5 kg | 5 | 0 |
Uginanie nóg na maszynie jednonóż 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 6 | 5 |
| 2 | 25 kg | 6 | 5 |
| 3 | 30 kg | 6 | 5 |
| 4 | 35 kg | 6 | 4 |
| 5 | 40 kg | 6 | 0 |