Przysiady ze sztangą wysoko 50 70 90 105x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 8 | 5 |
| 2 | 70 kg | 8 | 5 |
| 3 | 90 kg | 8 | 5 |
| 4 | 105 kg | 8 | 0 |
Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80 87,5x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 4 | 5 |
| 2 | 57.5 kg | 4 | 5 |
| 3 | 65 kg | 4 | 5 |
| 4 | 72.5 kg | 4 | 5 |
| 5 | 80 kg | 4 | 5 |
| 6 | 87.5 kg | 4 | 3 |
Seal row 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 8 | 5 |
| 2 | 52.5 kg | 8 | 5 |
| 3 | 60 kg | 8 | 3 |
| 4 | 67.5 kg | 8 | 0 |
Super seria:
Arnoldki 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 12 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 12 | 5 |
| 3 | 22.5 kg | 9 | 0 |
Ściąganie drążka podchwytem 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 12 | 5 |
| 2 | 65 kg | 12 | 5 |
| 3 | 75 kg | 8 | 3 |
| 4 | 75 kg | 10 | 0 |
Pullover hantlem 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 10 | 5 |
| 2 | 30 kg | 10 | 5 |
| 3 | 35 kg | 9 | 0 |
Odwrotny plank 2x po minucie
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 1 | 5 |
| 2 | 20 kg | 1 | 0 |