Przysiady ze sztangą wysoko 55 75 95x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 10 | 5 |
| 2 | 75 kg | 10 | 5 |
| 3 | 95 kg | 10 | 3 |
Wyciskanie leżąc 52,5 60 67,5 75 82,5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 52.5 kg | 5 | 5 |
| 2 | 60 kg | 5 | 5 |
| 3 | 67.5 kg | 5 | 5 |
| 4 | 75 kg | 5 | 5 |
| 5 | 82.5 kg | 5 | 4 |
Seal row 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 10 | 5 |
| 2 | 50 kg | 10 | 5 |
| 3 | 60 kg | 10 | 4 |
Super seria:
Arnoldki 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 15 | 5 |
| 2 | 15 kg | 15 | 5 |
| 3 | 20 kg | 14 | 0 |
Ściąganie drążka podchwytem 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 15 | 5 |
| 2 | 55 kg | 15 | 5 |
| 3 | 65 kg | 14 | 0 |
Pullover hantlem 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 12 | 5 |
| 2 | 27.5 kg | 12 | 5 |
| 3 | 32.5 kg | 11 | 0 |
Odwrotny plank 2x po minucie
| Seria | Ciężar | Powt. |
|---|---|---|
| 1 | bez | 1 |
| 2 | 10 kg | 1 |