Cossack squat 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 22.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 27.5 kg | 10 | 5 |
Martwy ciąg sumo 70 85 95 105 115x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 5 | 5 |
| 2 | 85 kg | 5 | 5 |
| 3 | 95 kg | 5 | 5 |
| 4 | 105 kg | 5 | 5 |
| 5 | 115 kg | 5 | 5 |
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 15 | 5 |
| 2 | 20 kg | 15 | 5 |
| 3 | 25 kg | 15 | 2 |
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 27.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 32.5 kg | 10 | 2 |
Super seria:
Kenelly press 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 10 | 5 |
| 2 | 12.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 15 kg | 10 | 3 |
Młotki 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 10 | 5 |
| 2 | 12.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 15 kg | 10 | 2 |
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 12 | 5 |
| 2 | 7.5 kg | 12 | 5 |
| 3 | 10 kg | 8 | 0 |