Przysiady ze sztangą wysoko 50 70 90x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 10 | 5 |
| 2 | 70 kg | 10 | 5 |
| 3 | 90 kg | 10 | 2 |
Wyciskanie leżąc 50 57,5 65 72,5 80x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 5 | 5 |
| 2 | 57.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 65 kg | 5 | 5 |
| 4 | 72.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | 80 kg | 5 | 2 |
Seal row 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 10 | 5 |
| 2 | 57.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 65 kg | 10 | 5 |
Super seria:
Arnoldki 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 15 | 5 |
| 2 | 15 kg | 15 | 5 |
| 3 | 17.5 kg | 15 | 1 |
Ściąganie drążka podchwytem 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 15 | 5 |
| 2 | 50 kg | 15 | 5 |
| 3 | 60 kg | 15 | 1 |
Pullover hantlem 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 12 | 5 |
| 2 | 25 kg | 12 | 5 |
| 3 | 30 kg | 12 | 0 |
Odwrotny plank 2x po minucie
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 1 | 4 |
| 2 | 5 kg | 1 | 2 |