Cossack squat 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 10 | 5 |
| 2 | 20 kg | 10 | 5 |
| 3 | 25 kg | 10 | 4 |
Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 5 | 5 |
| 2 | 80 kg | 5 | 5 |
| 3 | 90 kg | 5 | 5 |
| 4 | 100 kg | 5 | 5 |
| 5 | 110 kg | 5 | 2 |
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 15 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 15 | 5 |
| 3 | 22.5 kg | 15 | 4 |
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 10 | 5 |
| 2 | 25 kg | 10 | 5 |
| 3 | 30 kg | 10 | 4 |
Super seria:
Kenelly press 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 8 | 0 |
| 2 | 15 kg | 4 | 0 |
| 3 | 10 kg | 10 | 1 |
Młotki 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 15 kg | 10 | 3 |
| 3 | 17.5 kg | 10 | 0 |
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 12 | 5 |
| 2 | 7.5 kg | 12 | 2 |
| 3 | 7.5 kg | 12 | 0 |