Przysiady ze sztangą z przodu 50 57,5 65 72,5 80x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 5 | 5 |
| 2 | 57.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 65 kg | 5 | 5 |
| 4 | 72.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | 80 kg | 5 | 3 |
Wyciskanie żołnierskie 30 35 40 45 50x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 kg | 5 | 5 |
| 2 | 35 kg | 5 | 5 |
| 3 | 40 kg | 5 | 5 |
| 4 | 45 kg | 5 | 5 |
| 5 | 50 kg | 5 | 4 |
Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 5 |
| 2 | 2.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 5 kg | 5 | 3 |
| 4 | bez | 5 | 2 |
| 5 | 2.5 kg | 5 | 1 |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 40 47,5 55 62,5 70x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 6 | 5 |
| 2 | 47.5 kg | 6 | 5 |
| 3 | 55 kg | 6 | 5 |
| 4 | 62.5 kg | 6 | 5 |
| 5 | 70 kg | 6 | 4 |
Strict curl 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 8 | 5 |
| 2 | 25 kg | 8 | 5 |
| 3 | 30 kg | 8 | 4 |
| 4 | 35 kg | 8 | 0 |
Uginanie nóg na maszynie jednonóż 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 10 | 5 |
| 2 | 30 kg | 10 | 5 |
| 3 | 35 kg | 10 | 0 |