Zakroki z hantlami 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 6 | 5 |
| 3 | 22.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 27.5 kg | 6 | 4 |
| 5 | 32.5 kg | 6 | 3 |
Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 110 120 130 140x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 3 | 5 |
| 2 | 85 kg | 3 | 5 |
| 3 | 100 kg | 3 | 5 |
| 4 | 110 kg | 3 | 5 |
| 5 | 120 kg | 3 | 3 |
| 6 | 130 kg | 3 | 2 |
| 7 | 140 kg | 3 | 1 |
Super seria:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 12 | 3 |
| 2 | 25 kg | 10 | 3 |
| 3 | 27.5 kg | 10 | 0 |
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 12 | 3 |
| 2 | 25 kg | 10 | 1 |
| 3 | 27.5 kg | 10 | 0 |
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 10 | 4 |
| 2 | 12.5 kg | 10 | 2 |
| 3 | 15 kg | 6 | 0 |
Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 12 | 5 |
| 2 | 10 kg | 12 | 4 |
| 3 | 12.5 kg | 12 | 0 |