Zakroki z hantlami 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 8 | 5 |
| 2 | 20 kg | 8 | 5 |
| 3 | 25 kg | 8 | 5 |
| 4 | 30 kg | 8 | 3 |
Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 115 125 135x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 4 | 5 |
| 2 | 85 kg | 4 | 5 |
| 3 | 100 kg | 4 | 5 |
| 4 | 115 kg | 4 | 5 |
| 5 | 125 kg | 4 | 5 |
| 6 | 135 kg | 4 | 3 |
Super seria:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 12 | 5 |
| 2 | 22.5 kg | 12 | 3 |
| 3 | 25 kg | 12 | 1 |
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 12 | 5 |
| 2 | 22.5 kg | 12 | 2 |
| 3 | 25 kg | 10 | 0 |
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 12 | 5 |
| 2 | 12.5 kg | 12 | 1 |
| 3 | 12.5 kg | 12 | 0 |
Unoszenie ramion bokiem z hantlami 2x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 15 | 5 |
| 2 | 10 kg | 15 | 0 |