Zakroki z hantlami 15 20 25x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 10 | 5 |
| 2 | 20 kg | 10 | 4 |
| 3 | 25 kg | 10 | 2 |
Martwy ciąg klasyczny 70 85 100 112,5 125x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 5 | 5 |
| 2 | 85 kg | 5 | 5 |
| 3 | 100 kg | 5 | 5 |
| 4 | 112.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | 125 kg | 5 | 2 |
Super seria:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15 17,5 20x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 15 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 15 | 4 |
| 3 | 20 kg | 15 | 2 |
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 15 17,5 20x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 15 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 15 | 4 |
| 3 | 20 kg | 15 | 0 |
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 8 10x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 8 kg | 15 | 5 |
| 2 | 10 kg | 15 | 5 |
Unoszenie ramion bokiem z hantlami 5 7,5x20
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 20 | 5 |
| 2 | 7.5 kg | 20 | 1 |