Zakroki z hantlami 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 4 |
Martwy ciąg klasyczny 70 82,5 95 107,5 120x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 5 | 5 |
| 2 | 82.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 95 kg | 5 | 5 |
| 4 | 107.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | 120 kg | 5 | 3 |
Super seria:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 15 | 5 |
| 2 | 15 kg | 15 | 5 |
| 3 | 17.5 kg | 15 | 4 |
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 15 | 5 |
| 2 | 15 kg | 15 | 5 |
| 3 | 17.5 kg | 15 | 4 |
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 15 | 5 |
| 2 | 10 kg | 15 | 0 |
Unoszenie ramion bokiem z hantlami 2x20
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 20 | 5 |
| 2 | 7.5 kg | 20 | 5 |