Zakroki ze sztangą z przodu 35 40 45 50 55x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 35 kg | 5 | 5 |
| 2 | 40 kg | 5 | 5 |
| 3 | 45 kg | 5 | 5 |
| 4 | 50 kg | 5 | 5 |
| 5 | 55 kg | 5 | 4 |
Push press 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 32.5 kg | 2 | 5 |
| 2 | 37.5 kg | 2 | 5 |
| 3 | 42.5 kg | 2 | 5 |
| 4 | 47.5 kg | 2 | 5 |
| 5 | 52.5 kg | 2 | 5 |
| 6 | 57.5 kg | 2 | 5 |
| 7 | 62.5 kg | 2 | 3 |
| 8 | 67.5 kg | 2 | 2 |
Podciąganie na drążku nachwytem 0 2,5 5 7,5 7,5 5 2,5 0x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 2 |
| 2 | 2.5 kg | 2 | 2 |
| 3 | 5 kg | 2 | 2 |
| 4 | 7.5 kg | 2 | 1 |
| 5 | 7.5 kg | 2 | 1 |
| 6 | 5 kg | 2 | 0 |
| 7 | 2.5 kg | 2 | 0 |
| 8 | bez | 2 | 0 |
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 8 | 5 |
| 2 | 25 kg | 8 | 5 |
| 3 | 30 kg | 8 | 5 |
| 4 | 35 kg | 8 | 0 |
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 5 | 5 |
| 2 | 30 kg | 5 | 5 |
| 3 | 35 kg | 5 | 5 |
| 4 | 40 kg | 5 | 5 |
| 5 | 45 kg | 5 | 2 |
Rumuński martwy ciąg 60 70 80 90 100 110x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 4 | 5 |
| 2 | 70 kg | 4 | 5 |
| 3 | 80 kg | 4 | 5 |
| 4 | 90 kg | 4 | 5 |
| 5 | 100 kg | 4 | 5 |
| 6 | 110 kg | 4 | 4 |