Zakroki ze sztangą z przodu 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 32.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 37.5 kg | 6 | 5 |
| 3 | 42.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 47.5 kg | 6 | 4 |
| 5 | 52.5 kg | 6 | 3 |
Push press 35 40 45 50 55 60 65x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 35 kg | 3 | 5 |
| 2 | 40 kg | 3 | 5 |
| 3 | 45 kg | 3 | 5 |
| 4 | 50 kg | 3 | 5 |
| 5 | 55 kg | 3 | 5 |
| 6 | 60 kg | 3 | 3 |
| 7 | 65 kg | 3 | 2 |
Podciąganie na drążku nachwytem 7x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 3 | 4 |
| 2 | bez | 3 | 4 |
| 3 | bez | 3 | 3 |
| 4 | bez | 3 | 2 |
| 5 | bez | 3 | 2 |
| 6 | bez | 3 | 2 |
| 7 | bez | 3 | 1 |
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 27.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 32.5 kg | 10 | 0 |
Uginanie ramion ze sztangą 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 6 | 5 |
| 2 | 30 kg | 6 | 5 |
| 3 | 35 kg | 6 | 5 |
| 4 | 40 kg | 6 | 2 |
| 5 | 42.5 kg | 4 | 0 |
Rumuński martwy ciąg 65 75 85 95 105x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 65 kg | 5 | 5 |
| 2 | 75 kg | 5 | 5 |
| 3 | 85 kg | 5 | 5 |
| 4 | 95 kg | 5 | 5 |
| 5 | 105 kg | 5 | 4 |