Zakroki ze sztangą z przodu 50 35 40 45 50x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 6 | 5 |
| 2 | 35 kg | 6 | 5 |
| 3 | 40 kg | 6 | 5 |
| 4 | 45 kg | 6 | 5 |
| 5 | 50 kg | 6 | 5 |
Push press 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 62,5x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 32.5 kg | 3 | 5 |
| 2 | 37.5 kg | 3 | 5 |
| 3 | 42.5 kg | 3 | 5 |
| 4 | 47.5 kg | 3 | 5 |
| 5 | 52.5 kg | 3 | 5 |
| 6 | 62.5 kg | 3 | 4 |
Podciąganie na drążku nachwytem 7x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 3 | 2 |
| 2 | bez | 3 | 2 |
| 3 | bez | 3 | 2 |
| 4 | bez | 3 | 1 |
| 5 | bez | 3 | 0 |
| 6 | bez | 3 | 0 |
| 7 | bez | 3 | 0 |
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 10 | 5 |
| 2 | 25 kg | 10 | 5 |
| 3 | 30 kg | 10 | 2 |
Uginanie ramion ze sztangą 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 6 | 5 |
| 2 | 30 kg | 6 | 5 |
| 3 | 35 kg | 6 | 5 |
| 4 | 37.5 kg | 6 | 4 |
| 5 | 40 kg | 6 | 2 |
Rumuński martwy ciąg 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 6 | 5 |
| 2 | 70 kg | 5 | 5 |
| 3 | 80 kg | 5 | 5 |
| 4 | 90 kg | 5 | 5 |
| 5 | 100 kg | 5 | 5 |