Zakroki ze sztangą z przodu 32,5 37,5 42,5 47,5x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 32.5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 37.5 kg | 8 | 5 |
| 3 | 42.5 kg | 8 | 5 |
| 4 | 47.5 kg | 8 | 3 |
Push press 40 45 50 55 60x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 5 | 5 |
| 2 | 45 kg | 5 | 5 |
| 3 | 50 kg | 5 | 5 |
| 4 | 55 kg | 5 | 5 |
| 5 | 60 kg | 5 | 4 |
Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 1 |
| 2 | bez | 5 | 1 |
| 3 | bez | 5 | 1 |
| 4 | 2.5 kg | 5 | 0 |
| 5 | bez | 5 | 0 |
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 12 | 5 |
| 2 | 22.5 kg | 12 | 5 |
| 3 | 25 kg | 12 | 5 |
| 4 | 27.5 kg | 12 | 3 |
Uginanie ramion ze sztangą 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 27.5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 32.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 35 kg | 4 | 5 |
| 4 | 40 kg | 4 | 2 |
Rumuński martwy ciąg 55 65 75 85 95x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 6 | 5 |
| 2 | 65 kg | 6 | 5 |
| 3 | 75 kg | 6 | 5 |
| 4 | 85 kg | 6 | 5 |
| 5 | 95 kg | 6 | 4 |