Cossack squat 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 8 | 5 |
| 3 | 22.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 27.5 kg | 8 | 2 |
Martwy ciąg sumo 70 85 95 105 115 125x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 4 | 5 |
| 2 | 85 kg | 4 | 5 |
| 3 | 95 kg | 4 | 5 |
| 4 | 105 kg | 4 | 4 |
| 5 | 115 kg | 4 | 2 |
| 6 | 125 kg | 4 | 0 |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 40 47,5 55 62,5 67,5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 5 | 5 |
| 2 | 47.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 55 kg | 5 | 5 |
| 4 | 62.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | 67.5 kg | 5 | 4 |
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 22.5 kg | 8 | 5 |
| 3 | 27.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 32.5 kg | 8 | 3 |
Landmine press 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 12.5 kg | 8 | 5 |
| 3 | 17.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 22.5 kg | 8 | 2 |
Modlitewnik jednorącz z hantlem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 8 | 5 |
| 2 | 12.5 kg | 8 | 5 |
| 3 | 15 kg | 8 | 1 |
| 4 | 17.5 kg | 2 | 0 |