Zakroki ze sztangą z przodu 30 35 40 45x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 kg | 8 | 5 |
| 2 | 35 kg | 8 | 5 |
| 3 | 40 kg | 8 | 5 |
| 4 | 45 kg | 8 | 3 |
Push press 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 37.5 kg | 5 | 5 |
| 2 | 42.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 47.5 kg | 5 | 5 |
| 4 | 52.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | 57.5 kg | 5 | 5 |
Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 3 |
| 2 | bez | 5 | 2 |
| 3 | bez | 5 | 1 |
| 4 | bez | 5 | 1 |
| 5 | bez | 5 | 1 |
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 12 | 5 |
| 2 | 22.5 kg | 12 | 4 |
| 3 | 25 kg | 12 | 3 |
Uginanie ramion ze sztangą 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 8 | 5 |
| 2 | 30 kg | 8 | 5 |
| 3 | 32.5 kg | 8 | 3 |
| 4 | 35 kg | 8 | 1 |
Rumuński martwy ciąg 50 60 70 80 90x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 6 | 5 |
| 2 | 60 kg | 6 | 5 |
| 3 | 70 kg | 6 | 5 |
| 4 | 80 kg | 6 | 5 |
| 5 | 90 kg | 6 | 5 |