Cossack squat 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 8 | 5 |
| 2 | 15 kg | 8 | 5 |
| 3 | 20 kg | 8 | 5 |
| 4 | 25 kg | 8 | 3 |
Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110 120x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 4 | 5 |
| 2 | 80 kg | 4 | 5 |
| 3 | 90 kg | 4 | 5 |
| 4 | 100 kg | 4 | 5 |
| 5 | 110 kg | 4 | 3 |
| 6 | 120 kg | 4 | 0 |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 40 47,5 55 60 65x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 5 | 5 |
| 2 | 47.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 55 kg | 5 | 5 |
| 4 | 60 kg | 5 | 5 |
| 5 | 65 kg | 5 | 3 |
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 8 | 5 |
| 2 | 20 kg | 8 | 5 |
| 3 | 25 kg | 8 | 4 |
| 4 | 30 kg | 8 | 2 |
Landmine press 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 10 kg | 8 | 5 |
| 3 | 15 kg | 8 | 4 |
| 4 | 20 kg | 8 | 1 |
Modlitewnik jednorącz z hantlem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 10 kg | 8 | 5 |
| 3 | 15 kg | 8 | 4 |
| 4 | 15 kg | 8 | 2 |