Zakroki ze sztangą z przodu 22,5 32,5 42,5x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 32.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 42.5 kg | 10 | 2 |
Push press 35 40 45 50 55x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 35 kg | 5 | 5 |
| 2 | 40 kg | 5 | 5 |
| 3 | 45 kg | 5 | 5 |
| 4 | 50 kg | 5 | 3 |
| 5 | 55 kg | 5 | 2 |
Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 2 |
| 2 | bez | 5 | 2 |
| 3 | bez | 5 | 2 |
| 4 | bez | 5 | 1 |
| 5 | bez | 5 | 0 |
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 15 | 5 |
| 2 | 20 kg | 15 | 5 |
| 3 | 22.5 kg | 15 | 4 |
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 22.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 27.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 32.5 kg | 10 | 0 |
Rumuński martwy ciąg 55 65 75 85x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 8 | 5 |
| 2 | 65 kg | 8 | 5 |
| 3 | 75 kg | 8 | 5 |
| 4 | 85 kg | 8 | 3 |