Cossack squat 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 10 | 4 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 1 |
Martwy ciąg sumo 70 85 95 105 115x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 5 | 5 |
| 2 | 85 kg | 5 | 5 |
| 3 | 95 kg | 5 | 5 |
| 4 | 105 kg | 5 | 4 |
| 5 | 115 kg | 5 | 2 |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 47.5 kg | 6 | 5 |
| 3 | 52.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 57.5 kg | 6 | 5 |
| 5 | 62.5 kg | 6 | 5 |
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 22.5 kg | 10 | 4 |
| 3 | 27.5 kg | 10 | 0 |
Landmine press 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 12.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 17.5 kg | 9 | 0 |
Modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 10 kg | 10 | 5 |
| 3 | 12.5 kg | 10 | 2 |