Przysiady ze sztangą z tyłu 55 70 85x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 10 | 5 |
| 2 | 70 kg | 10 | 5 |
| 3 | 85 kg | 10 | 2 |
Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 42,5 50 57,5x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 50 kg | 10 | 5 |
| 3 | 57.5 kg | 10 | 2 |
Super seria:
wyciskanie hantli siedząc 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 15 | 5 |
| 2 | 15 kg | 15 | 2 |
| 3 | 17.5 kg | 12 | 0 |
Ściąganie drążka podchwytem 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 35 kg | 15 | 5 |
| 2 | 45 kg | 15 | 5 |
| 3 | 55 kg | 14 | 0 |
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 10 | 5 |
| 2 | 12.5 kg | 10 | 3 |
| 3 | 15 kg | 10 | 0 |
Powell raise na ławce skośnej 15x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 kg | 15 | 5 |
| 2 | 5 kg | 15 | 1 |
Uginanie nóg na maszynie 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 kg | 10 | 5 |
| 2 | 55 kg | 10 | 0 |
| 3 | 65 kg | 8 | 0 |