Zakroki ze sztangą z przodu 20 30 40x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 10 | 5 |
| 2 | 30 kg | 10 | 5 |
| 3 | 40 kg | 10 | 2 |
Push press 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 32.5 kg | 5 | 5 |
| 2 | 37.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 42.5 kg | 5 | 5 |
| 4 | 47.5 kg | 5 | 5 |
| 5 | 52.5 kg | 5 | 5 |
Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 5 |
| 2 | 2.5 kg | 5 | 3 |
| 3 | 3.75 kg | 4 | 1 |
| 4 | 3.75 kg | 4 | 0 |
| 5 | bez | 5 | 0 |
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 16 kg | 15 | 5 |
| 2 | 18 kg | 15 | 5 |
| 3 | 20 kg | 15 | 2 |
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 10 | 5 |
| 2 | 25 kg | 10 | 5 |
| 3 | 30 kg | 10 | 2 |
Rumuński martwy ciąg 50 60 70 80x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 8 | 5 |
| 2 | 60 kg | 8 | 5 |
| 3 | 70 kg | 8 | 5 |
| 4 | 80 kg | 8 | 5 |