Cossack squat 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 10 | 5 |
| 2 | 15 kg | 10 | 5 |
| 3 | 20 kg | 10 | 0 |
Martwy ciąg sumo 70 80 90 100 110x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 5 | 5 |
| 2 | 80 kg | 5 | 5 |
| 3 | 90 kg | 5 | 5 |
| 4 | 100 kg | 5 | 5 |
| 5 | 110 kg | 5 | 5 |
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 40 45 50 55 60x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 6 | 5 |
| 2 | 45 kg | 6 | 5 |
| 3 | 50 kg | 6 | 5 |
| 4 | 55 kg | 6 | 5 |
| 5 | 60 kg | 6 | 2 |
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 10 | 5 |
| 2 | 20 kg | 10 | 5 |
| 3 | 25 kg | 10 | 1 |
Landmine press 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 10 | 5 |
| 2 | 5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 10 kg | 10 | 5 |
| 4 | 15 kg | 10 | 2 |
Modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 7.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 10 kg | 10 | 3 |