Przysiady ze sztangą z tyłu 50 65 80x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 10 | 5 |
| 2 | 65 kg | 10 | 5 |
| 3 | 80 kg | 10 | 2 |
Wyciskanie leżąc szerokim chwytem 40 47,5 55x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 10 | 5 |
| 2 | 47.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 55 kg | 10 | 5 |
Super seria:
wyciskanie hantli siedząc 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 15 | 5 |
| 2 | 12.5 kg | 15 | 5 |
| 3 | 15 kg | 15 | 0 |
Ściąganie drążka podchwytem 3x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 kg | 15 | 5 |
| 2 | 40 kg | 15 | 5 |
| 3 | 50 kg | 15 | 0 |
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 9 | 0 |
| 2 | 15 kg | 10 | 0 |
| 3 | 15 kg | 9 | 0 |
Powell raise na ławce skośnej 15x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 15 | 1 |
| 2 | 5 kg | 10 | 0 |
Uginanie nóg na maszynie 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 10 | 5 |
| 2 | 50 kg | 10 | 4 |
| 3 | 60 kg | 10 | 0 |