Przysiady ze sztangą z tyłu 55 65 75 85 95 105 115x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 55 kg | 2 | 5 |
| 2 | 65 kg | 2 | 5 |
| 3 | 75 kg | 2 | 5 |
| 4 | 85 kg | 2 | 5 |
| 5 | 95 kg | 2 | 3 |
| 6 | 105 kg | 2 | 1 |
| 7 | 115 kg | 2 | 1 |
Wyciskanie leżąc 9x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 2 | 5 |
| 2 | 47.5 kg | 2 | 5 |
| 3 | 52.5 kg | 2 | 5 |
| 4 | 57.5 kg | 2 | 5 |
| 5 | 62.5 kg | 2 | 5 |
| 6 | 67.5 kg | 2 | 2 |
| 7 | 72.5 kg | 2 | 2 |
| 8 | 77.5 kg | 1 | 1 |
| 9 | 80 kg | – | 1 |
Arnoldki 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 8 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 8 | 5 |
| 3 | 20 kg | 8 | 3 |
| 4 | 22.5 kg | 8 | 0 |
Ściąganie drążka nachwytem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 37.5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 45 kg | 8 | 5 |
| 3 | 52.5 kg | 8 | 5 |
| 4 | 60 kg | 8 | 1 |
Pullover hantlem 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 22.5 kg | 6 | 5 |
| 3 | 27.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 32.5 kg | 6 | 2 |
| 5 | 35 kg | 6 | 0 |
Młotki 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 15 kg | 6 | 5 |
| 3 | 17.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 20 kg | 6 | 2 |
| 5 | 22.5 kg | 5 | 0 |
Martwy ciąg jednonóż 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 6 | 5 |
| 3 | 22.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 27.5 kg | 6 | 4 |
| 5 | 32.5 kg | 6 | 1 |