Przysiady ze sztangą z przodu 40 47,5 55 60 65 70 75 80x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 2 | 5 |
| 2 | 47.5 kg | 2 | 5 |
| 3 | 55 kg | 2 | 5 |
| 4 | 60 kg | 2 | 5 |
| 5 | 65 kg | 2 | 5 |
| 6 | 70 kg | 2 | 5 |
| 7 | 75 kg | 2 | 5 |
| 8 | 80 kg | 2 | 3 |
Wyciskanie żołnierskie 9x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 2 | 5 |
| 2 | 27.5 kg | 2 | 5 |
| 3 | 32.5 kg | 2 | 5 |
| 4 | 37.5 kg | 2 | 5 |
| 5 | 42.5 kg | 2 | 5 |
| 6 | 47.5 kg | 2 | 5 |
| 7 | 52.5 kg | 2 | 0 |
| 8 | 57.5 kg | 1.5 | 0 |
| 9 | 57.5 kg | 2 | – |
Podciąganie na drążku z podchwytem 8x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 5 |
| 2 | 2.5 kg | 2 | 5 |
| 3 | 5 kg | 2 | 5 |
| 4 | 7.5 kg | 2 | 5 |
| 5 | 10 kg | 2 | 5 |
| 6 | 12.5 kg | 2 | 2 |
| 7 | 15 kg | 2 | 1 |
| 8 | bez | 2 | 0 |
Pompki na poręczach 0 2,5 5 7,5 10 12,5 15 17,5 20x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 2 | 5 |
| 2 | 2.5 kg | 2 | 5 |
| 3 | 5 kg | 2 | 5 |
| 4 | 7.5 kg | 2 | 5 |
| 5 | 10 kg | 2 | 5 |
| 6 | 12.5 kg | 2 | 5 |
| 7 | 15 kg | 2 | 5 |
| 8 | 17.5 kg | 2 | 2 |
| 9 | 20 kg | 2 | 0 |
GHRy 8x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 5 | 5 |
| 2 | 50 kg | 5 | 5 |
| 3 | 60 kg | 5 | 5 |
| 4 | 70 kg | 5 | 2 |
| 5 | 80 kg | 5 | 0 |
Planck bokiem 0 0 0x30
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 30 | 5 |
| 2 | bez | 30 | 5 |
| 3 | bez | 30 | 2 |