Zakroki z hantlami 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 5 | 5 |
| 2 | 20 kg | 5 | 5 |
| 3 | 25 kg | 5 | 5 |
| 4 | 30 kg | 5 | 3 |
| 5 | 35 kg | 5 | 1 |
Martwy ciąg 70 80 90 100 110 120 130 140x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 2 | 5 |
| 2 | 80 kg | 2 | 5 |
| 3 | 90 kg | 2 | 5 |
| 4 | 100 kg | 2 | 5 |
| 5 | 110 kg | 2 | 5 |
| 6 | 120 kg | 2 | 5 |
| 7 | 130 kg | 2 | 3 |
| 8 | 140 kg | 2 | 1 |
Wyciskanie hantli na skosie 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 8 | 5 |
| 2 | 20 kg | 8 | 5 |
| 3 | 25 kg | 8 | 4 |
| 4 | 25 kg | 8 | 2 |
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 kg | 8 | 5 |
| 2 | 20 kg | 8 | 5 |
| 3 | 25 kg | 7 | 0 |
| 4 | 25 kg | 8 | 1 |
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 5 7,5 10 12,5x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 7.5 kg | 8 | 5 |
| 3 | 10 kg | 8 | 3 |
| 4 | 12.5 kg | 8 | 0 |
Around the world 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 7.5 kg | 8 | 5 |
| 3 | 10 kg | 8 | 1 |
| 4 | 10 kg | 8 | 0 |
AB wheel 2x17
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 17 | 5 |
| 2 | bez | 8 | 1 |