Przysiady ze sztangą z tyłu 50 60 70 80 90 100 110x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 2 | 5 |
| 2 | 60 kg | 2 | 5 |
| 3 | 70 kg | 2 | 5 |
| 4 | 80 kg | 2 | 5 |
| 5 | 90 kg | 2 | 5 |
| 6 | 100 kg | 2 | 5 |
| 7 | 110 kg | 2 | 3 |
Wyciskanie leżąc 40 47,5 50 55 60 65 70 75x2
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 2 | 5 |
| 2 | 47.5 kg | 2 | 5 |
| 3 | 50 kg | 2 | 5 |
| 4 | 55 kg | 2 | 5 |
| 5 | 60 kg | 2 | 5 |
| 6 | 65 kg | 2 | 5 |
| 7 | 70 kg | 2 | 5 |
| 8 | 75 kg | 2 | 2 |
Arnoldki 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 8 | 5 |
| 2 | 15 kg | 8 | 5 |
| 3 | 17.5 kg | 8 | 4 |
| 4 | 20 kg | 8 | 2 |
Ściąganie drążka nachwytem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 kg | 8 | 5 |
| 2 | 40 kg | 8 | 5 |
| 3 | 50 kg | 8 | 4 |
| 4 | 55 kg | 8 | 2 |
Pullover hantlem 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 17.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 22.5 kg | 6 | 5 |
| 3 | 27.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 32.5 kg | 6 | 3 |
| 5 | 35 kg | 6 | 1 |
Młotki 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 15 kg | 6 | 5 |
| 3 | 17.5 kg | 6 | 5 |
| 4 | 20 kg | 6 | 0 |
| 5 | 20 kg | 6 | 1 |
Martwy ciąg jednonóż 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 6 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 6 | 5 |
| 3 | 22.5 kg | 6 | 3 |
| 4 | 27.5 kg | 6 | 2 |
| 5 | 30 kg | 6 | 1 |