Przysiady ze sztangą z przodu 40 47,5 55 62,5 67,5 72,5 77,5x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 3 | 5 |
| 2 | 47.5 kg | 3 | 5 |
| 3 | 55 kg | 3 | 5 |
| 4 | 62.5 kg | 3 | 5 |
| 5 | 67.5 kg | 3 | 5 |
| 6 | 72.5 kg | 3 | 5 |
| 7 | 77.5 kg | 3 | 3 |
Wyciskanie żołnierskie 7x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 3 | 5 |
| 2 | 30 kg | 3 | 5 |
| 3 | 35 kg | 3 | 5 |
| 4 | 40 kg | 3 | 5 |
| 5 | 45 kg | 3 | 5 |
| 6 | 50 kg | 3 | 5 |
| 7 | 55 kg | 2 | 0 |
Podciąganie na drążku z podchwytem 0 2,5 5 7,5 10 12,5 0x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 3 | 5 |
| 2 | 2.5 kg | 3 | 5 |
| 3 | 5 kg | 3 | 5 |
| 4 | 7.5 kg | 3 | 2 |
| 5 | 10 kg | 3 | 0 |
| 6 | 12.5 kg | 3 | 0 |
| 7 | bez | 3 | 0 |
Pompki na poręczach 0 2,5 5 7,5 10 12,5 15x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 3 | 5 |
| 2 | 2.5 kg | 3 | 5 |
| 3 | 5 kg | 3 | 5 |
| 4 | 7.5 kg | 3 | 5 |
| 5 | 10 kg | 3 | 5 |
| 6 | 12.5 kg | 3 | 2 |
| 7 | 15 kg | 3 | 2 |
GHRy 35 45 55 65 75x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 35 kg | 6 | 5 |
| 2 | 45 kg | 6 | 5 |
| 3 | 55 kg | 6 | 5 |
| 4 | 65 kg | 6 | 3 |
| 5 | 75 kg | 6 | 0 |
Planck bokiem 3x5
| Seria | Ciężar | Powt. |
|---|---|---|
| 1 | bez | 5 |
| 2 | bez | 3 |
| 3 | bez | 0 |