Zakroki z hantlami 5x6
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 6 | 5 |
| 2 | 15 kg | 6 | 5 |
| 3 | 20 kg | 6 | 5 |
| 4 | 25 kg | 6 | 5 |
| 5 | 30 kg | 6 | 2 |
Martwy ciąg 70 90 90 100 110 120 130x3
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 70 kg | 3 | 4 |
| 2 | 90 kg | 3 | 5 |
| 3 | 90 kg | 3 | 5 |
| 4 | 100 kg | 3 | 5 |
| 5 | 110 kg | 3 | 4 |
| 6 | 120 kg | 3 | 4 |
| 7 | 130 kg | 3 | 4 |
Wyciskanie hantli na skosie 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 3 |
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12.5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 17.5 kg | 10 | 4 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 4 |
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 7.5 kg | 10 | 5 |
| 3 | 10 kg | 10 | 0 |
Around the world 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 kg | 10 | 5 |
| 2 | 7.5 kg | 10 | 4 |
| 3 | 10 kg | 10 | 0 |
AB wheel 2x
| Seria | Ciężar | Powt. |
|---|---|---|
| 1 | bez | 15 |
| 2 | bez | 9 |
| 3 | bez | 3 |