Przysiady ze sztangą z przodu 7x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 4 | 5 |
| 2 | 47.5 kg | 5 | 4 |
| 3 | 55 kg | 5 | 4 |
| 4 | 62.5 kg | 5 | 1 |
| 5 | 70 kg | 1 | 0 |
| 6 | 70 kg | 2 | 0 |
| 7 | 70 kg | 1 | 0 |
Wyciskanie żołnierskie 25 30 35 40 45 50x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 kg | 4 | 5 |
| 2 | 30 kg | 4 | 5 |
| 3 | 35 kg | 4 | 5 |
| 4 | 40 kg | 4 | 5 |
| 5 | 45 kg | 4 | 5 |
| 6 | 50 kg | 4 | 2 |
Podciąganie na drążku z podchwytem 5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 3 |
| 2 | 2.5 kg | 5 | 3 |
| 3 | 5 kg | 4 | 2 |
| 4 | 7.5 kg | 3 | 0 |
| 5 | bez | 4 | 0 |
Pompki na poręczach 0 2,5 5 7,5 0x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 5 | 5 |
| 2 | 2.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 5 kg | 5 | 2 |
| 4 | 7.5 kg | 5 | 0 |
| 5 | bez | 5 | 2 |
GHRy 4 8 12 16 20x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 kg | 5 | 5 |
| 2 | 8 kg | 5 | 5 |
| 3 | 12 kg | 5 | 5 |
| 4 | 16 kg | 5 | 3 |
| 5 | 20 kg | 5 | 0 |
Planck bokiem 2x30
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 30 | 5 |
| 2 | bez | 37 | 5 |