Przysiady ze sztangą z tyłu 50 60 70 80 87,5 95x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 4 | 4 |
| 2 | 60 kg | 4 | 5 |
| 3 | 70 kg | 4 | 5 |
| 4 | 80 kg | 4 | 5 |
| 5 | 87.5 kg | 4 | 5 |
| 6 | 95 kg | 4 | 2 |
Wyciskanie leżąc 40 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 kg | 4 | 4 |
| 2 | 47.5 kg | 4 | 5 |
| 3 | 52.5 kg | 4 | 5 |
| 4 | 57.5 kg | 4 | 5 |
| 5 | 62.5 kg | 4 | 5 |
| 6 | 67.5 kg | 4 | – |
Arnoldki 10 14 18x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 12 | 5 |
| 2 | 14 kg | 12 | 5 |
| 3 | 18 kg | 12 | 0 |
Ściąganie drążka nachwytem 36 42 48x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 36 kg | 12 | 4 |
| 2 | 42 kg | 12 | 4 |
| 3 | 48 kg | 12 | 4 |
Pullover hantlem 14 18 22,5 27,5x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 14 kg | 8 | 5 |
| 2 | 18 kg | 8 | 5 |
| 3 | 22.5 kg | 8 | 3 |
| 4 | 27.5 kg | 8 | 0 |
Młotki 10 12 14 16x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 8 | 5 |
| 2 | 12 kg | 8 | 5 |
| 3 | 14 kg | 8 | 4 |
| 4 | 16 kg | 8 | 2 |
Martwy ciąg jednonóż 10 14 18 22,5x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 8 | 5 |
| 2 | 14 kg | 8 | 5 |
| 3 | 18 kg | 8 | 5 |
| 4 | 22.5 kg | 8 | 2 |