Zakroki z hantlami 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 kg | 8 | 4 |
| 2 | 16 kg | 8 | 5 |
| 3 | 20 kg | 8 | 5 |
| 4 | 22.5 kg | 8 | 5 |
Martwy ciąg 60 70 80 90 100 110 120x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg | 4 | 5 |
| 2 | 70 kg | 4 | 5 |
| 3 | 80 kg | 4 | 5 |
| 4 | 90 kg | 4 | 5 |
| 5 | 100 kg | 4 | 4 |
| 6 | 110 kg | 4 | 4 |
| 7 | 120 kg | 4 | 4 |
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 12 | 5 |
| 2 | 14 kg | 12 | 4 |
| 3 | 18 kg | 12 | 4 |
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 12 | 5 |
| 2 | 14 kg | 12 | 5 |
| 3 | 18 kg | 10 | 4 |
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 6 kg | 12 | 4 |
| 2 | 8 kg | 12 | 1 |
| 3 | 8 kg | 8 | 0 |
Around the world 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 kg | 12 | 5 |
| 2 | 6 kg | 12 | 4 |
| 3 | 6 kg | 12 | 3 |
AB wheel 2x
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | bez | 10 | 5 |
| 2 | bez | 10 | 4 |
| 3 | bez | 10 | 3 |