Przysiady ze sztangą z tyłu 50 60 67,5 75 82,5 90x4
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 4 | 3 |
| 2 | 60 kg | 4 | 5 |
| 3 | 67.5 kg | 4 | 5 |
| 4 | 75 kg | 4 | 5 |
| 5 | 82.5 kg | 4 | 4 |
| 6 | 90 kg | 4 | 5 |
Wyciskanie leżąc 6x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 5 | 4 |
| 2 | 45 kg | 4 | 5 |
| 3 | 50 kg | 4 | 5 |
| 4 | 55 kg | 4 | 5 |
| 5 | 60 kg | 4 | 5 |
| 6 | 65 kg | 4 | 3 |
Arnoldki 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 12 | 4 |
| 2 | 12 kg | 12 | 3 |
| 3 | 14 kg | 12 | 3 |
Ściąganie drążka nachwytem 3x12
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 34 kg | 12 | 5 |
| 2 | 40 kg | 12 | 4 |
| 3 | 46 kg | 12 | 3 |
Pullover hantlem 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 14 kg | 8 | 4 |
| 2 | 18 kg | 8 | 4 |
| 3 | 20 kg | 8 | 4 |
| 4 | 25 kg | 8 | 4 |
Młotki 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 8 | 5 |
| 2 | 12 kg | 8 | 5 |
| 3 | 14 kg | 8 | 2 |
| 4 | 16 kg | 8 | 1 |
Martwy ciąg jednonóż 4x8
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 8 | 5 |
| 2 | 14 kg | 8 | 5 |
| 3 | 18 kg | 8 | 4 |
| 4 | 20 kg | 8 | 4 |