Przysiady ze sztangą z tyłu 50 60 70 77,5 85x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 kg | 5 | 4 |
| 2 | 60 kg | 5 | 4 |
| 3 | 70 kg | 5 | 4 |
| 4 | 77.5 kg | 5 | 3 |
| 5 | 85 kg | 5 | 3 |
Wyciskanie leżąc 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 42.5 kg | 5 | 5 |
| 2 | 47.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 52.5 kg | 5 | 4 |
| 4 | 57.5 kg | 5 | 3 |
| 5 | 62.5 kg | 5 | 3 |
Arnoldki 8 10 12x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 8 kg | 15 | 4 |
| 2 | 10 kg | 15 | 2 |
| 3 | 12 kg | 15 | 0 |
Ściąganie drążka nachwytem 30 40 44x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 kg | 15 | 5 |
| 2 | 40 kg | 15 | 4 |
| 3 | 44 kg | 15 | 2 |
Pullover hantlem 16 20 22,5x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 16 kg | 10 | 4 |
| 2 | 20 kg | 10 | 2 |
| 3 | 22.5 kg | 10 | 0 |
Młotki 3x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 10 | 4 |
| 2 | 12 kg | 10 | 1 |
| 3 | 14 kg | 9 | 0 |
Martwy ciąg jednonóż 10 14 18x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 10 | 3 |
| 2 | 14 kg | 10 | 3 |
| 3 | 18 kg | 10 | 3 |