Przysiady ze sztangą z tyłu 30 37,5 45 52,5 60+20x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 kg | 5 | 5 |
| 2 | 37.5 kg | 5 | 5 |
| 3 | 45 kg | 5 | 4 |
| 4 | 52.5 kg | 5 | 3 |
| 5 | 60+20 kg | 5 | 3 |
Wyciskanie leżąc 20 25 30 35 40+20x5
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 kg | 5 | 5 |
| 2 | 25 kg | 5 | 5 |
| 3 | 30 kg | 5 | 4 |
| 4 | 35 kg | 5 | 3 |
| 5 | 40+20 kg | 5 | 2 |
Arnoldki 10 12x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 15 | 3 |
| 2 | 12 kg | 15 | 1 |
Ściąganie drążka nachwytem 30 40x15
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 kg | 15 | 2 |
| 2 | 40 kg | 15 | 1 |
Pullover hantlem 16 18 20x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 16 kg | 10 | 2 |
| 2 | 18 kg | 10 | 2 |
| 3 | 20 kg | 10 | 0 |
Młotki 8 10 12x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 8 kg | 10 | 5 |
| 2 | 10 kg | 10 | 4 |
| 3 | 12 kg | 10 | 1 |
Martwy ciąg jednonóż 10 12 16x10
| Seria | Ciężar | Powt. | Zapas |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 kg | 10 | 3 |
| 2 | 12 kg | 10 | 4 |
| 3 | 16 kg | 10 | 5 |